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老年人缺鈣怎么辦?應該這樣補

來源:康澤大藥房 發布時間:2020-01-07
眾所周知,老年人容易出現缺鈣的情況,會造成腿部酸脹,尤其是在晚上會影響到休息,因此平時要注意老年人補鈣,除了食補之外也要注意合理的鍛煉,這樣才會更有效果。那么要怎么給老年人補鈣呢?

 

 

老年人如何補鈣?

一、補鈣莫忘食醋

補鈣的最好辦法是從食物中攝取,含鈣較多的食物有牛奶、雞蛋、豬骨頭湯、魚蝦、黃豆、韭菜等。但是,補鈣的同時也別忘記吃醋,因為醋與食物中的鈣能產生化學反應,生成既溶于水又容易被人體吸收的醋酸鈣,因此,建議在食物中加點醋。

 

二、注意食物中鈣磷的比例

鈣在人體內的吸收和利用還常常受到其他成分的影響,對鈣的吸收利用率影響較大的是鈣磷的含量比例。當鈣和磷的比例在1∶1—1∶2時,鈣的吸收率最高。在食品中,鈣磷之比在此范圍內的要數水產品,所以,補鈣應多吃些水產品為好。

 

三、宜在夜間補充鈣質

由于夜間入睡后不進食物,但人體血液中仍需要一定數量的鈣,這時只有從體內唯一含鈣部分---骨骼中索取;另一方面,由于就寢時人體的含鈣量較少,因此,臨睡前攝取鈣質能很快被吸收。

 

 

此外,還要合理的安排好一日三餐,同時也要注意老年人的身體調養,并且要注意保健方式。在缺鈣的情況下,會導致骨骼受影響,導致骨骼老化加速,平時要注意多曬太陽,這樣才能有利于鈣的吸收。

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