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倒著走路益處多,怎么走是關鍵!

來源:康澤大藥房 發布時間:2018-11-11
我們平時走路、散步、跑步等都是往前的,其實,我們還可以往后走。倒走,也叫倒行、退步走,同正走相反,倒走是一種反序運動,具有其他運動所不具備的特殊功能。
 
鍛煉脊椎和背肌
 
倒走需要挺直腰身,這樣會使得脊椎和腰背肌將承受比平時更大的重力和運動力,使其得到鍛煉,可放松肌肉、緩解疲勞酸痛,也可預防駝背,尤其適合整日伏案工作或學習的人群。正值發育期的青少年們倒著走還利于軀干發育,減少雞胸、駝背的發生。
 
減肥塑形
 
倒走要比正走消耗的熱量要多,而且倒走相當于提臀鍛煉中的后踢腿運動,可提高腿部、臀部和腰部肌肉力量,具有一定的減肥、瘦腿、提臀的作用。
 
防治腰肌勞損
 
腰部病患者,大多是腰肌、臀肌、特別是外旋肌,發生勞損所致的。身體的軀干部分是略為向前傾的,倒走則正好相反,可使受傷的肌肉得到充分休息,有助于防治腰肌勞損和腰椎間盤突出。
 
鍛煉關節
 
倒走可以增加膝關節的承受力,鍛煉膝部的肌肉和韌帶,但是并不適合骨性關節炎人群,特別是老年骨性關節炎患者。平地跑步,正走,散步等輕松運動比較適合骨性關節炎患者。
 
倒走并不是那么簡單,不會走或者走錯可能會損害身體健康,了解一下。
 
掌握姿勢  
 
腰板挺直、眼睛向前看、膝蓋不要彎曲、雙手可叉腰也可自然擺動,掌握好重心,步幅大小和快慢根據自身條件而定,時間以15~20分鐘為宜。運動量以感覺有點累,身體微微出汗和氣喘為度。
 
倒走地點  
 
盡量選擇人少、道路平坦的地段,不宜在公路上進行,倒走時用眼睛余光觀察周圍是否有人或障礙物,避免摔倒。
 
做好熱身  
 
倒走前要做好熱身,膝關節、踝關節、肌肉和韌帶和足部充分活動,協調好身體各部位再進入倒走運動。
 
正走倒走結合  
 
單純的倒走形式過于單一,運動強度并不是很大,可采用正走和倒走結合的方式,使身體各部分肌肉都得到鍛煉。
 
不適合倒走的人群  
 
倒走對于人的平衡性、協調性和反應能力等要求較高,平衡性差、患有關節炎、患有骨質疏松的老人不適宜倒走,以免發生危險。
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